ท่าที่ 1 : บีบ-นวด ขยับไหล่ ให้คุณแม่นั่งหรือยืนในท่าสบายๆ ใช้มือทั้งสองข้างนวดบริเวณบ่า ขยับไหล่ให้เลือดไหลเวียนได้ดี

ท่าที่ 2 : โกย ใช้ฝ่ามือวางทาบบริเวณรักแร้ ลงน้ำหนักที่ปลายนิ้ว กดไล่จากรักแร้มาที่บริเวณลานนม วางฝ่ามือบริเวณหน้าอกด้านบน กดไล่ลงมาที่ลานนม และวางฝ่ามือที่กึ่งกลางระหว่างอกทั้งสอง กดไล่มาที่ลานนม

ท่าที่ 3 : ตบ ใช้ปลายนิ้วช้อนใต้เต้านม ตบไล่จากล่างขึ้นบน

ท่าที่ 4 : คลึง ใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลม โดยรอบเต้านม หากพบก้อนตึงให้ค่อยๆนวดคลึงเบาๆ

ท่าที่ 5 : ยืด วางนิ้วชี้ของมือทั้งสองลงบนหน้าอก กดลงบนเต้านมพร้อมๆกับลากนิ้วทั้งสองออกจากกัน ทำเช่นนี้โดยรอบเต้านม

ท่าที่ 6 : รูด ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือทั้งสอง โอบรอบเต้านมกดมือทั้งสองเข้าหากัน

ท่าที่ 7 : จิ้ม ใช้ปลายนิ้วชี้กดและคลึงเบาๆ ลงบนขอบลานนมโดยรอบ

ท่าที่ 8 : บีบ วางนิ้วโป้งและนิ้วชี้บนขอบลานนมให้หัวนมอยู่ตรงกลาง ใช้นิ้วทั้งสองกดเข้าหาลำตัว แล้วบีบนิ้วมือทั้งสองเข้าหากันเพื่อระบายน้ำนม